育儿路上，宝宝便秘是不少家长头疼的难题。面对这种情况，有的家长心疼得不知所措，有的则采取强硬手段逼迫孩子排便。其实，宝宝便秘不必硬扛，通过科学的排便训练和日常护理，就能有效缓解这一状况。
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饮食调理：夯实排便物质基础
宝宝的排便情况与日常饮食息息相关，只要搭配得当，就能从源头上预防便秘。对于6个月以下、纯母乳喂养的宝宝，妈妈需格外关注自身饮食的均衡性。多吃富含膳食纤维的粗粮及新鲜蔬果，少吃油腻、辛辣或刺激性食物，这样能通过乳汁为宝宝提供更均衡、易吸收的营养，进而促进肠道蠕动。
若是配方奶粉喂养，建议在两餐之间适当给宝宝喂些温开水，以缓解奶粉带来的干燥感。如果宝宝频繁便秘，可遵医嘱更换适配性更佳的奶粉。
6个月后的宝宝开始添加辅食，应引入含膳食纤维的新鲜食材，比如将西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜等制成泥状或碎末。同时，适量加入火龙果、西梅、鸭梨、苹果等新鲜水果，这些食物中的山梨醇和维生素有助于软化粪便。
辅食制作要遵循“粗细搭配”原则，逐步增加食物的颗粒感，避免因长期饮食过于精细而抑制肠道蠕动。此外，保证每日饮水量至关重要。一般来说，1—3岁宝宝每天需饮水500—1000mL；若宝宝抗拒喝水，不妨用卡通水杯激发其兴趣。
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规律排便训练：建立肠道生物钟
在精心呵护宝宝肠道功能的同时，规律的排便训练能帮助宝宝形成条件反射，从而预防便秘。宝宝进食后30分钟，结肠反射较为活跃，此时进行训练效果最佳。
家长可提前准备一个专用坐便器，让宝宝以舒适姿势坐下，每次训练时间控制在5—10分钟，避免过长引发抵触情绪。期间，家长可适当引导，如轻轻按摩腹部，并配合发出“嗯嗯”的声音。若宝宝未能顺利排便，切勿随意批评指责，而应耐心鼓励，帮助其适应排便节奏。
通常经过一两个月的坚持训练，宝宝便能养成规律的排便习惯，便秘问题随之改善。
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腹部按摩与活动：激活肠道动力
宝宝肠道蠕动能力相对较弱，适当的腹部按摩与运动能有效促进肠道蠕动，预防便秘。
家长可以宝宝肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，每次5—10分钟。注意力度不宜过大，以免压迫腹部器官。同时，结合宝宝年龄选择适宜的运动方式。
例如，6个月以下的宝宝可进行被动运动，如双腿蜷缩至腹部、模拟蹬自行车等，每次5—10分钟，每日2—3次；6个月以上的宝宝，则可鼓励其自主爬行、翻身，逐步增加站立、行走等活动量，以提升身体活跃度，促进肠道蠕动。
总之，预防和改善宝宝便秘，家长需在饮食、运动及训练上下功夫，循序渐进地帮助宝宝建立良好的排便模式。过程中务必保持耐心，方法得当，切忌急于求成。若宝宝持续便秘且伴随其他异常症状，应及时就医排查原因。
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作者：王丽娟
（作者单位：甘肃省平凉市泾川县人民医院）
编辑：壮青青
部分图片来源AI生成
文章来源：
《妇女生活》2026年第6期
